プロテインって種類もたくさんあるし、「ムキムキになっちゃう？」「太る？」など噂もたくさんで自分に必要なのかも分からない！
という悩みを抱えている人は多いと思います。
今回はダンサー目線で、どのプロテインを買えばいいのか、どのタイミングで飲むのか、目的別にご紹介します！
Contents
ホエイプロテインとソイプロテインの違い
プロテインには代表的な種類として、ホエイプロテインとソイプロテインがあります。
これらの違いは原材料。
簡単に言うと牛乳が原料か、大豆が原料か、という違いです。
体を作っていきたい人にオススメの「ホエイプロテイン」
ホエイプロテインとは、牛乳から脂肪分、固形物、カゼインを取り除いた「乳清（ホエイ）」を原料として作られたもの。
ヨーグルトの上澄み液がいわゆるホエイです。
特徴として、胃のなかに留まらず、小腸で吸収されるため効率よくタンパク質を摂取できます。
味はクセが少なく飲みやすいのも特徴です。
美容効果もあり。女性におすすめのソイプロテイン
ソイプロテインとは、大豆の油脂を取り除き残ったタンパク質から作られたもの。
ソイプロテインはホエイプロテインと異なり、植物性タンパク質が原料であることに加え、大豆に含まれる栄養素も含まれているのが特徴。
イソフラボンの効果で肌の調子を整える効果もあるため、女性にもオススメ！
大豆のタンパク質は、ゆっくりと体に吸収されていくので満腹感が持続し、腹持ちが良いと感じる人が多いです。
ソイプロテインの美容効果とは？
ソイプロテインには、美容効果があると言いましたが、具体的にどのような効果があるのでしょうか？
そもそもタンパク質は、ムキムキになるための栄養素ではありません。
タンパク質は、筋肉だけでなく、肌や髪、爪、体内のホルモンや、免疫物質などあらゆる組織で働いています。
そのため、タンパク質が不足してしまうと、肌が荒れたり、髪の調子が悪くなったり、体調を崩しやすくなったりします。
普段の食事で不足しがちなタンパク質を効率よく摂取して、ハリのある美ボディをゲットしましょう！
ズバリおすすめのプロテイン・ブランドは？
プロテインって本当に種類が多くて、選べないですよね。
「プロテイン 比較」などで検索すると非常に多くの記事が出てきます。
今回は次のような方に、ズバリこのブランドがオススメだよ！というプロテインメーカーを教えちゃいます。
- プロテインは種類が多すぎて比較が面倒
- プロテインって高いイメージ。なるべくコスパの良いものを教えて！
- どうせなら効果のあるものを飲みたい
- なるべく評判の良いメーカーが知りたい
こんな方には「マイプロテイン」がおすすめ！
マイプロテインは、イギリスのスポーツブランドで、ヨーロッパのNo1シェアを誇るプロテインブランドです。
品質が高いことと、抜群のコスパで評判が高いのが特徴で、パッケージの可愛さで女性からも注目を集めています。
私は、１年ほどマイプロテインを愛用していますが、１年飲み続けてわかったオススメポイントと注意点は以下の通りです。
マイプロテインのおすすめポイント
- ココアフレーバーが美味しい。プロテインは味が合わないと本当に続けるのが苦痛になるのですが、マイプロテインのココアフレーバーは非常に良いです。おすすめの飲み方は牛乳で溶かして、ミルクココア感覚で飲むこと！
- コスパが抜群。以前使っていたSAVASのプロテインと比べると、ほぼ倍の価格差があります。プロテインは飲み続けることが何より大切なので、出来る限りご自身の財布にあったものを。
- 衛生基準・安全基準が高い。ヨーロッパNo1ブランドというだけあって、非常に厳しい検査基準をクリアしているようです。安心して飲めることもおすすめポイントの一つです。
マイプロテインの注意点
- 注文から届くまで１週間〜２週間程度時間がかかることがあります。セール時などは特に注文が集中するようなので、少し時間に余裕を持った注文が必要となります。
- フレーバーが多すぎて選びづらい。マイプロテインは６０以上のフレーバーがラインナップされています。これはメリットでもあるのですが、お気に入りが見つけづらいという意味ではデメリットかも。初めてで迷ってしまう場合は、「ココア」で間違いないと思います！
マイプロテインでは、「ホエイプロテイン」の取り扱いが豊富ですが、ソイプロテインも用意されているのが嬉しいところ！
是非色々チャレンジしてみてください。
また、キャンペーンも開催中のようですので、初めての方は是非チェックしてみてください！
プロテインを飲むベストなタイミングは？
プロテインの飲むべきタイミングは、プロテインを飲む目的によって異なります。
トレーニングの効果の最大化を狙う場合
筋トレや、ダンス、ヨガやピラティスなど、運動を行う場合、運動後４５分以内が良いと言われています。
激しく運動をした後、筋肉が栄養補給を行うのがこの時間なのです。
逆にこの時に十分なタンパク質が体内にないと、筋肉が分解されてしまい、筋肉量が減ってしまうことも。
運動後に飲む場合は、吸収が早いホエイプロテインがオススメ。
美容を意識して飲む場合
美容を意識して、ソイプロテインなどを飲む場合、就寝３０分前が効果的だと言われています。
理由としては、夜の時間帯はタンパク質の吸収が進むためです。
ただし、夜に飲みすぎると胃に負担をかけてしまうこともあるため、飲む量は少なめからチャレンジしていきましょう。
また、小腹がすいた時も効果的です。
空腹を感じて、お菓子などで間食を取る代わりに、プロテインを補給しましょう。
こういう時に、フレーバーの種類が揃っていれば、おやつ感覚でも飲めてしまうので、お気に入りのフレーバー探しは意外と重要かも！
美容目的の場合は、ソイプロテインがおすすめ
自分の目的に合わせてヘルシーに！
プロテインについて紹介してきましたが、プロテインに対する理解は深まりましたか？
プロテインは種類が豊富で、目的によって飲み方も変わってくるので、初心者の方は初めづらさを感じていると思います。
ですが、生活に取り入れて継続していくと、いつもより寝起きが良くなったり、肌のハリが良くなったりと、効果を感じることが出来ると思います。
気になっている方は、これを機会に是非チャレンジしてみてください！
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